z hantlami

[...] sztangi leżac waskim chwytem (tric) 12 10 8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami) + brzuch Piatek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie [...]

[...] treningu. Ludzi bylo full, wolne ciezary zajete, czekalam chyba ze 20 min, zeby sie cos zwolnilo... A myslalam ze jak pojde pozniej, to tyle ludzi nie bedzie. 1. Thrusters z hantlami 10x8kg na reke, 10 x10kg na reke, 8x12kg na reke (powinnam zostac przy 10, ale jak juz zaczelam, chcialam skonczyc). Ramiona pracuja, poczulam. 2. Wejscie na [...]

[...] jak się o nim wypowiadają, ale kilka ćwiczeń z tego treningu na pewno znajdzie się w moim treningu na brzuch :-)) Obciążenia w treningu przy ćwiczeniach wykonywanych hantlami piszę "na łapę", a nie wagę łączną ;-) Klata biceps przedramię brzuch - wyciskanie sztangi na skosie dolnym (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg) - wycisk ściskający hantlami [...]

[...] wiosłowania 15/12/10/10/10 2b. Wyciskanie hantli skos góra 15/12/10/10/10 3a. Push press 4x12 3b. Pompki w podporze tyłem 4x12 3c. Uginanie przedramion ze sztangą albo hantlami 4x12 FBW 2 1a. Wykroki krótkie 15/12/10/10/10/10 1b. MCNPN ze sztangą 15/12/10/10/10/10 2a. Dowolna wersja ściągania wyciągu na plecy 15/12/10/10/10 2b. Wyciskanie [...]

[...] właściwe 10/8 ciężar 80kg/90kg 4. przenoszenie hantli za głowę w oparciu o ławkę rozgrzewka 12 ciężar z zapasem 2-3powt. serie właściwe 10/8 ciężar 35kg/40kg 5. rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej serie właściwe 12/10 ciężar 17kg/22kg Bicepsy: 1. uginania z hantlami stojąc 12/10/8 ciężar 15kg/19kg/23kg 2. młotki stojąc 3x 10 ciężar 23kg 3. [...]

[...] właściwe 10/8 ciężar 80kg/90kg 4. przenoszenie hantli za głowę w oparciu o ławkę rozgrzewka 12 ciężar z zapasem 2-3powt. serie właściwe 10/8 ciężar 35kg/40kg 5. rozpiętki hantlami na ławeczce poziomej serie właściwe 12/10 ciężar 17kg/25kg Bicepsy: 1. uginania z hantlami stojąc 12/10/8 ciężar 17kg/19kg/25kg 2. młotki stojąc 3x 10 ciężar 19kg 3. [...]

[...] powtórzeń - dobrze go dopompujesz i zmęczysz. I później chwile dłuższą odpoczniesz, żeby zeszła pompa i ból i : 3 x uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 3 x Uginanie z hantlami - chwyt młotkowy 12/10/8 3 x Uginanie ramion z hantlami - suplinacja 12/10/8 Przy hantlach i ogólnie bicepsach pamiętaj aby łokcie cofnąć do tyłu i przytulić je [...]

[...] ale chyba pod linijkę ten ruch robiłam tak patrząc na filmik z wykonania ;-):-> 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę popracować [...]

[...] Ciut trzeba zwiększyć zakres ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę popracować [...]

[...] ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. następnym razem wiem co robić ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę popracować [...]

[...] ruchu - ale cieszę się że lepiej czułaś biceps. następnym razem wiem co robić ;-) 5. Brzuch freestyle unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 12 / 12 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 8kg x 15 / 15 /15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce: cc x 10 / 10 / 10 + spięcia brzucha z hantlami: 7,5kg x 15 / 15 /15 żeby krata była to trzeba trochę popracować [...]

[...] odpisywać na pytania, wolałem to ująć w 1 filmiku ;-) __________________ Dół ciała Uginanie podudzi leżąc - 3x10 na 90kg, regres 65kgx20, regres 40kgx47 Martwy na prostych z hantlami - 1 seria tylko na 40-tkach około 30pow Przywodzenie kolan siedząc - 1 seria na 80kg(cały stos) 25 ruchów, druga seria na 70kg 30 ruchów + cardio ________________ [...]

[...] 4/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 1/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 10kg x8 6. Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc na ławce przodem* 5/ (1) 10kg x8 (2) 12kg x8 (3) 12kg x8 4/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 3/ (1) 10kg x8 (2) 10kg x8 (3) 12kg x8 2/ (1) 10kg x8 [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Fronty 10/8/6/6/6 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 10x80kg / 8x100kg / 6x120kg / 6x120kg / 6x120kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x15kg 2b. SQ stopy wąsko 5x10 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg / 10x80kg 10x80kg / 10x80kg [...]

[...] racku i od razu lepiej 6x45kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgnadal nie czuje tego ćwiczenia 6x40kg/6x50kg/6x55kg/6x60kgmam nadzieje,ze dobrze to robię- do sprawdzenia 2A. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie dodatnim 10kgx8x4 nie dokladalam bo lewa strona slabla 10kgx8x4 6x10kg/6x10kg/6x10kg/6x10kgciezko ale OK 6x8kg/6x8kg/7x8kg/6x10kgtutaj najpierw [...]

[...] 38 DT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/07044626688790328784.png Środa NOGI+BARKI Nogi 1.Przysiad ATG ze sztanga 4serie 2.Wykroki z hantlami 4 serie 3.MCNP ze sztanga lub hantlami 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 5.Suwnica wypychanie nóg 3 serie 6.Łydki 3 serie Barki 1.Wyciskanie sztangą [...]

[...] wykrokami i wejściami na ławkę), przerwy 15 sekund; na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem obwód no.2- 2x) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Przysiad z hantlami na coś niskiego (poniżej 90 stopni) 2. Przysiad plie z hantlą 3. Uginanie nóg z piłką http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. Przysiad bułgarski z nogą na [...]

[...] wyciągu górnego 2s12 Plank 3xmax B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 2s10-12 Wiosłowanie sztangą 2s10-12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 2s10-12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Uginanie ramion z hantlami młotkowo 2s15 Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s12 C Wykroki z hantlami 2s12-15 na nogę [...]